[...] się z przygotowaniem czegoś więcej wiec lepszy gainer niż nic (albo batonik) trzeciego posiłku nie było za to na czwartym dałem sobie więcej kury trening + gainer po twaróg półtłusty + warzywa 164B 65T 282W 2388 kcal Trening: Wyciskanie sztangielek płasko 4s x10 wyciskanie sztangielek skos w górę 12,10,8,8 rozpiętki na maszynie 4sx12 [...]
[...] białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia. 3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły. 4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g 5.Ryż ciemny+indyk na parze ?? 6.Brokuła albo twaróg półtłusty na noc. - tyle wykminiłem...
1.Śniadanie 8:00 (bądz wczesniej. Zależne od zmiany w pracy) 130g płatków owsianych z dodatkiem suszonych owoców i rodzynek. 350g mleka 26/91/16 = 612 2. II Śniadanie (10:00) kup normalny twarog poltlusty i najwyzej dolej do niego to danio, nabial trzeba jesc a w tym gowniany serku masz wiecej cukrow prostych niz bialka, wszystkie jogurciki [...]
Cukier odrzuć ogólnie, zamiast niego jakiś słodzik wrzuć jeśli koniecznie potrzebujesz. Wafle ryżowe tez odrzuć od razu, zbyt przetworzone. Ogólnie dobrą kolacją jest twaróg półtłusty, ja do białego sera dorzucam chleb + jakieś warzywko, ale ja jem 4 posiłki na dzień, nie 7 więc trochę inaczej. Potem pewnie wypowie się ktoś z większą wiedzą np smpa
rano nie ma bialka\ przed treningiem węgle ZŁOZONE+bialko. wywal tłuszcze. warzywa tez, chyba ze niewielka ilosc małobłonnikowych po treningu węgle+ białko: mieso/ryba ostatni OK- twaróg póltłusty
[...] do znajomych to może coś walnę, ale nie do podłogi ;) Właśnie montuję śniadanie i do godziny 13-14 nie zamierzam jeść. Dlatego śniadanko musi być kaloryczne :D Wymyśliłem twaróg półtłusty z kefirem, dwoma słodzikami i garścią orzechów. Do tego kawa kuloodporna. Może wytrzymam te kilka godzin ;) [...]
[...] z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - pierś 5. - wołowina - warzywa - olej lniany 6. - twaróg półtłusty - warzywa Jeśli masz kłopot z dostraczeniem odpowiedniej ilośc protein odżywka bialkowa jak najbardziej sie przyda. ZMA ok. Do tego preparat [...]
09.11 Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na [...]
[...] trenignowy (16-16,30) ryz brazowy plus warzywo papryka i piers z kuraka 17-18 trening po treningowy(19-19.30) to samo co przed treningiem i kolacja ok godziny (21-21-30) twaróg półtłusty ok 200g plus warzywo papryka ok 50 gr:):) 22-22,30 sen i wczoraj zakupiłem białk owpc ostrowia - 1800g i nie wiem kiedy je spozywac myśle ze przed snem bo [...]
[...] jeszcze nie mam harmonogramu żadnego rozpisanego)zajrzyj do działu trening tam ci poradza 4 posiłek 18:30 Tutaj właśnie nie mam pomysłu. np. kasza+tunczyk+warzywa 5 posiłek ok 22:00 - 22:30 Ser Feta (czytałem, że to wysokobiałkowy ser) 100g za dużo tłuszczu ma Kapusta pekińska B: 18, T: 16, W: 2, 225 kcal najlepeij twaróg półtłusty+warzywa
Jak piszecie twaróg półtłusty/chudy to sobie po prostu na talerzyk wrzucic i wszamać? ;) Kiedy i ile tranu brać? pozdr, Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2008-07-16 17:42:28
Nie obliczyłaś zapotrzebowania dobowego. Musisz obliczyć ilość kcal jaka jest Ci potrzebna i ułożyć dietę zbilansowaną, n ie redukcyjną tylko przynajmniej na zerowym bilansie, ja bym proponował nawet lekki plus. Brak zdrowych tłuszczy to gruby błąd. Musisz je brać pod uwagę przy układaniu diety, jedynie posiłkach około treningowych unikaj [...]
Po 1 Nie prosiłem o krytykę którą jest mi naprawdę zbędna tylko co wrzucić co wyrzucić do diety. Po 2 z tymi HIIT czytałem tutaj http://www.******/hiit-high-intensity-interval-trening-57697.html @edit Moglibyście pomoc zamiast zjechać dla odmiany? :) TUTAJ opisany hiit może być? [...]
[...] ! I mam następujące pytanie. Specjalnie nie lubię ryb, a mięsa po niecałym tygodniu mam dosyć. Czytając tutaj na forum wnioskuję, że na kolację mogę zamienić sobie twaróg półtłusty i powinno być dobrze.TAK MOŻESZ I NIE TYLKO NA KOLACJE... W NIEKTÓRE POSIŁKI TEŻ NIE ZASZKODZI DAĆ TWAROGU Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo [...]
Wszystko do bani praktycznie Zalezy ogolnie co lubisz, na co Cie stac, co dasz rade jesc, bo inaczej i tak nie dasz rady.. Proponuje tak, pierwszy posilek sobie zjedz platki owsiane jak lubisz to zalej mlekiem, dodaj rodzynek i orzechow wloskich + jajka, ale nie jedno tylko ze 3 Potem przez caly dzien obiady typu: Kurczak/ryz/oliwa, jednak [...]